FBW na

Zacznij od fbw. Ja cwiczyłem takim planem: 1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 4.Barki: arnoldki 12,10 5.Triceps: wiciskanie francuskie sztangi 12,10 6.Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12,10 7.Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]

Ja bym ci jednak polecał to FBW. Przeczytaj te linki które ci podałem. A odpowiedzialności za poprawianie splita nie wezmę na siebie, bo po prostu nie umiem tego robić

Też zła kombinacja ! Mówimy ci że na spilit jescze przyjdzie czas ! Weź sie ****a za FBW !

Jakieś krótkie FBW bym zrobił w stylu: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie stojąc na barki Pompki na poreczach B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie ze sztangą stojąc

[...] jesteś świeżak, nie masz pojęcia o technice, Twój organizm jest kompletnie nie przygotowany do takiego treningu, Twoje ścięgna są słabe. na początku trening ACT albo lekkie FBW dla Ciebie. Tutaj znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html 2. Jak już coś, jakie używać suplementy? - zdecydowanie żadne !! suple w [...]

[...] i przyciaganie jeśli nie bierzesz SAA - niewiem ??? to musisz czesciej pobudzać muskulature do rozrostu. i 1 w tygodniu to za mało. każdy stary mistrz budował swoja sywletke na całosciówce- sam trenuje FBW i dzieki temu systemowi przekroczyłem bariere która mi postawił SPLIT partia 1 w tygodniu ( no oczywiscie cwicze MMA wiec split odpada )

[...] męskim wiec nie wiem ;p) która łapie fat na brzuchu zamiast na tyłku. ćwicz nogi również nie możesz sie skupiać tylko na jednej czesci ciała (górze), poczytaj o treningu FBW , full body workout. nie masz diety, jeżeli zaczniesz lepiej jeść fat sam poleci. co do wypadania barków polecam ćwiczenia z gumami [...]

Nie wiem albo głupi jestem albo nie ogarniam. Czytam to FBW i dalej nie wiem czy masa czy rzeźba czy redukcja czy co ?. Jakie ćwiczenia w jakie dni itp. Są tam plany ćwiczeń ale nie których z nich nie zrobię ze względu na brak sprzętu. Warunki domowe + taki sprzęt jaki posiadam w 1 poście. Dla Ciebie albo Was to łatwe i zrozumiałe co i jak ale nie [...]

DIETA, i trening w domowych warunkach jest taki dział, mozesz cos tam znaleźć. w FBW chodzi o kazda partie na trening wiec cwiczyc co trening te same partie tylko inne cwiczenia. Dokup drążek i gumy i zaj**iscie pocwiczysz, przykładowe plany masz na forum. rób 5 cwiczen na trening po 1 na dana partie po 3-4 serie, zobaczysz z czasem jak idzie, [...]

Antos przestudiowałem twój art bardzo ciekawy zgodze sie z toba ze na kazdego czlowieka co innego działa lepiej ale nie wiem czy zgodziłbym sie z tym ze treningi nalezy mieszac miedzy soba. Trenowałem hokeja dlugi czas i po treningu na lodzie gdzie pracuje ci prawie kazdy miesien szlismy na silownie zrobic fbw pod okiem trenera, niestety zdrowie [...]

[...] sie na swoich priorytetach i myslisz ze jak je przeładujesz to bedziesz miał lepsze efekty odradzam SPLIT BO TWOJA WIEDZA JEST WAZIUTKA według mnie połaczenia BARKI BICEPS to lipa ale dlaczego tak sie uparłeś na SPLIT przeciesz móglbys spróbowac FBW ćwiczyc BOKS miec lepsze efekty ciekawsze treningi i jak by ci nie pasowało zawsze móglbys zmienic

Pare miesięcy treningow za mna. Za duzych zmian w sylwetce nie widze, jedynie bardzo twarde bicepsy/tricepsy, barki pelniejsze, ale klatka i brzuch bez duzych zmian. Lece caly czas klasycznym fbw. Zaczynam od wyciskania na plaskiej/skosie, martwy ciag/(przysiady od niedawna dopiero), wioslowanie hantlami, ohp, uginanie ramion hantlami/Francuskie [...]

[...] ciężar potem 15 minut aeroby , brzuch, basen sauna piątek barki 7 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 30 minut aeroby, brzuch dałbym jakies FBW - brzuch za często Oceńcie bądź poprawcie:). Dzięki i to było by już na tyle w tym temacie Od ponidziałku zaczynam bo kase będę miał a teraz w tym tyg przygotowuje się [...]

ok dzieki jak bym miał abonament to bym ci dał Za***istego Sogacza a jeszcze jedno znalazłem w internecie stronę o FBW i tam jest coś takiego : Przykładowy cykl z 1 zestawem treningowym 1 tydzień: pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Przykładowy cykl z przeplatanym zestawem składającym się z 2 treningów (taki cykl może trwać [...]

[...] serie po 12 -przyciąganie sztangi do klaki piersiowej stojąc 3 serie po 10 nogi od niedawna ćwiczysz czy od roku już regularnie? bo jak od roku to za mało (prawie wcale) na czworogłowe masz, na dwugowe nic, brakuje Ci ćwiczenia na tylne aktony naramiennych (dodaj do sesji z plecami albo po barkach, i na czworoboczny. namawiam na FBW jednak. zdr!

jeśli chodzi o trening to najlepiej pobudzają metabolicznie treningi fbw, radziłbym plan z 6 podstawowymi ćwiczeniami przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystkie ćwiczenia po 3 serie po treningu stosuj rozciąganie ok. 15 minut ten trening jest krótszy od tego co podałaś, potem możesz dać [...]

Longu01 nastepny! "lekko ponad miesiąc ćwiczylem FBW ABA Od lutego chciałbym znów zarzucić sobie splita." pytam sie-dlaczego? nieuzasadnione zmany,to najgorsze posuniecie nowicjusza. "Staż treningowy na słowni : 1 rok + " super! wiec na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? czy poprzedni split byl rowniez o tak [...]

Wrzuciłeś aby trening połowy ciała.Ale przyjmijmy że o lower body zapomniałeś;-) Jeżeli wracasz po przerwie-zrób 3/4 tygodnie FBW,3x w tygodniu. Następnie przejdź na split z każdą partią 2x w tygodniu-upper/lower body.

[...] ?, planuje pojechac tym planem teraz też, i jeszcze co do podciagania sie w szerokim nachwycie, to robic 12/10/8/6 i dokladac ciezar na pasek tak ? Wczesniej robiłem FBW i moim jedynym cwiczeniem na plecy było podciaganie sie w szerokim i robiłem 12 powtorzen, za 2 minuty 10 z 3,5 kg na pasie i pozniej 8 z 5 kg na pasie, i tak co dwa dni, [...]

ok a na FBW kiedy mam przejsc?